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2010年9月11日 星期六

"身輕"氣爽


歷經一個月的減肥苦戰,今早體重計上漂亮的顯示出減了5公斤,有一種小小的成就感。

減肥之路對我而言是常常在進行的,經驗可是豐富的很從餓肚子到聽信各種偏方和方法心路歷程三天三夜也說不完
哈..一定沒效,錯!有效當然有效,只是時間短暫,減了以後又復胖,且加倍俸還所謂溜溜球效益

說一下試過最快速的方法是以前流行過的三日蘋果減肥法,就是三天只有吃蘋果,這種方式三天就減了四公斤,但馬上胖六公斤回來,好像高利貸

另一種快速有效的方式是在肚子上埋羊腸針,這方式能使大腹變小腹效果不錯,但一次大約維持十天且價格不便宜其他的方式就不多說了

哎!莎賓娜妳太懶了,減肥的不二法門是少吃多動,妳都沒運動怪不得會胖沒錯,我是不勤勞,但若說沒運動我可就不服了多年以來我一保持著運動的習慣,從瑜珈到有氧,從肚皮舞到飛輪,這習慣保持約有十年,但只要我稍為一停,比方說過年或出國玩,哇~體重馬上加倍回來,這到底是怎樣?真讓我灰心

平日的飲食我算是吃不多也吃的清淡,但是我非常喜歡吃麵食,對麵包沒有抵抗力,覺得沒有麵包的人生那有樂趣,蛋糕更是喝咖啡時不可缺的,飯後的甜點才是完美的句點,這些都是犯了減肥的大忌,但我不在意,因為人生嘛,幹嘛過的那麼累,喜歡甜食的人較幸福不是嗎?夠說服自己了。

以上種種都是沒意識到自己變胖了所以放縱自己,雖說長期在減肥但並不是覺得自己真的那麼胖了,但最近體重增加的太明顯,而且吃麵包和甜食時胃會灼熱,這感覺讓我覺得事態嚴重,加上上篇文所提到的事情更加讓我下定決心減肥

這一個月以來我的減肥是以代謝平衡飲食法的方式減重,這個方式分為三個階段第一階段:準備期(2)第二階段:嚴格控制期 (14)第三階段:進階調適期(14)代謝平衡飲食法有5原則需遵守每天一定要吃3餐。每餐從蛋白質吃起。每餐之間要間隔5小時,   期間不能另外進食。每天最後一餐要在晚上9  點前吃完。每天至少喝2公升的水

準備期的2天僅吃水果或蔬果分別各一天嚴格控制期14天是最關鍵的這期間若沒遵守就必須重來

為了能施行這飲食法且能方便的持續下去一開始就把每天要吃的東西準備好,我都是以方便準備及烹調為主,三餐的蛋白質都需不同的,所以早餐大都吃水煮蛋、生菜、蘋果有時搭配無糖優格和水果;午餐則帶魚到公司蒸再燙個青菜外加一份水果晚餐就買了各種肉類或海鮮輪流替換吃這段期食物是不能添加油調味料使用也有限制我則只簡單的以鹽調味而己。

進階調適期的飲食可添加橄欖油一週之中可吃一餐違規餐就是可以一餐毫無禁忌的吃想吃的東西這段期短則14或是減到理想體重為止

 這一個月以來最難熬的是前三天,幾乎腦子裡都在想吃東西,想二週後的違規餐要吃什麼?上班還好時間很快過,忙碌時根本沒時間想吃東西,假日在家就不好受,家裡好吃的東西很多,喝咖啡也不能配甜點,也不敢出門覺得在家比較保險,以免受誘惑前功盡棄。嚴格控制期的二週減了三公斤很開心也對這方法有信心

進階調適期的第三天吃了違規餐這是預定的蛋糕不是特別定來當違規餐的是在這之前定了,剛好這時間可以吃。滿心期待的吃下第一蛋糕~並沒有想像中那麼好吃心不再雀躍不會像以前那麼興奮不知道這樣好不好但我知道以後吃東西的原則美味的食物還是要吃因為吃本是一種享受,享受美食也要身體健康沒負擔。

正打這篇文時(下午一點多)樂朵的小姐打電話來,說感官花園今天有做。一個月前的告別肥胖甜點日沒吃到的蛋糕呵...今天變成我這週的違規餐

 這個月說來不能說不辛苦,但還可以接受雖減了五公斤但尚未達到我的理想體重或許需要再一個月的努力不管如何我會加油,之後恢復正常飲食後也希望能維持正常的體重。

這方法我試過還蠻喜歡效果不錯有需要的朋友或許也可試試。

要去吃我的違規餐了感官花園我來囉


4 則留言:

  1. 恭喜妳~減重有成~繼續加油!
    不是加真的"油"喔~^^

    版主回覆:(09/21/2010 12:48:15 AM)


    謝謝~
    還需一段時間繼續抗戰才行~

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  2. 哇~有成救喔減了5公斤
    希望別再復胖囉~加油

    版主回覆:(09/13/2010 12:44:02 PM)


    是啊~
    我也希望不要再腹胖~

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  3. 呵呵....恭喜妳啊!

    不過我還在觀察中....==

    版主回覆:(09/14/2010 07:37:17 AM)


    哈...
    嵐不用減啦~

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  4. 減了五公斤ㄟ 我好羨慕啊
    我目前要忌口是很難的
    我仍在維持晚上不吃 走路下班當運動
    一周一次去學舞 但是 對啦 我是很懶啊
    所以效果不彰 要是我也可以受各五公斤~~
    好 我要像你看齊 不會放棄的

    版主回覆:(09/17/2010 02:25:38 AM)


    呵...
    會的,
    晚上不吃妳一定會瘦的,
    持之以恆不要輕易放棄,
    希望下次由妳來和我們分享~

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